咱们曾经反复强调腰围的重要性，有许多调查研讨都显现，腰围是点评健康指数的一个重要目标。腰围越大，寿数越短，并发症越高，死亡率越高。为健康考虑，成人男性腰围应小于85厘米，女人小于80厘米。
为什么呢？
由于腰部的脂肪与内脏的方位最靠近，腰部脂肪堆积简单形成内脏脂肪的沉积，就呈现脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、糖尿病、心脏病等种种问题。所以，要想健康长寿，必定要先把肚子减下来。
不过，日子中许多人有这样的烦恼，就算体重正常，但腰围仍超支，肚子显得很大，乃至有时分会鼓起来，十分令人烦恼。
那么，为什么许多人会肚子大呢？
肚子大或许存在多种问题，以下两种状况特别需求留意。一是胃下垂、胃肠胀气、蛋白质养分不良或腹水导致腰围增大，假如是这种状况，必定要对症医治。另一种是腹部脂肪堆积过多，这个时分有必要经过合理操控饮食，将腰围缩小。
盲目吃粗粮会导致腰围变粗
减肚子的时分许多人挑选吃粗粮，以为粗粮不会升血糖、升血脂，乃至还能降糖、降脂，所以吃粗粮不加操控，乃至摄入粗粮的量比细粮多一倍。
这些做法会发生什么样的结果呢？我给它起了一个名词，叫做“粗粮型肥壮”。
只要是粮食，就含有热量，并且粗粮发生的热量与细粮是持平的。也便是说，100克粗粮和100克细粮，其在体内发生的热量相同。假如加倍吃粗粮，能量也会翻倍。能量一翻倍，身体就会长肉，特别是长腹部的肉，也便是腰围变粗。
粗粮的确有许多优点，比方阻止糖和脂肪的吸收，可以在必定程度上操控血糖和血脂。但是在能量方面，身体对粗粮和细粮是天公地道的。
因而，吃粗粮要因人而宜，特别是很多吃粗粮，在有些朋友身上发生的作用并不好，特别是患有胃肠道疾病、胃溃疡，或许简单便秘的朋友，粗粮吃多了反而会导致烧心、难过、吐酸水。
乳酪能减压减肚子
假如想要减肚子，有必要学会恰当开释压力，压力是减肚子的最大敌人，由于压力会导致体内激素排泄的改变，形成腹部脂肪的堆积。
这儿给我们介绍一种意想不到的瘦身减压食物——乳酪。乳酪中的脂肪含量并没有我们幻想中那么高，一起，它仍是人体弥补钙质的十分好的来历。
作为“压力胖”的受害者，高钙食物应该是最佳挑选。相关研讨标明，女人假如可以每天从脱脂乳酪中取得1100毫克的钙，比较吃其他乳制品，能多耗费81%的腹部脂肪。
不过那些不常吃乳酪的朋友也不必忧虑，每天喝300毫升的牛奶也能很好地操控体重过快增加。
北京协和医院临床养分科
于康教授
