作业一周，不少久坐族会感到腰酸背痛。
但是，在厄瓜多尔的山上、葡萄牙的渔村以及西非的偏远小镇里，当地人每天都要织造，一坐便是几小时，却很罕见腰背痛的困扰。
相同是“坐”，不同怎样这么大呢？美国闻名的纠正教练埃丝特·戈卡勒为此曲折多地找到了原因。
“原生姿态”让人久坐也不累
美国闻名的纠正教练埃丝特·戈卡勒为此曲折多地查询发现，久坐也不累，其实是“原生姿态”的成效。
现代人的脊柱一般是S型，而那些习气原始姿态的人，脊柱出现J形。
假如都市人能够调回这个姿态，大多数脖子痛、足底筋膜炎、背痛都能得到缓解。
3个姿态解救腰酸背痛
想做到这一点要先做好“骨盆作业”，即幻想自己死后有条尾巴，为了避免坐到尾巴上，上身会天然笔挺，就能使椎骨出现J形，肌肉得到放松。
在此基础上，埃丝特指出怎么正确练习坐、站、卧缓解痛苦。
坐
尽量延伸脊柱
坐下时，臀部尽量接近椅子最后方，上身远离靠背，轻轻前倾。
双手握拳抵在身前两边肋骨最低处，然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背，使背部扩展。
双手捉住椅子两边把手，用力将身体稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，渐渐落下，在这一过程中背部要紧靠椅背才干有用延伸脊柱。
双肩向后转(滚动方向依次为向前向上向后)至最大的活动范围。
假如坐在工作桌前，完结上述动作后，双手分隔放于桌面上，手臂呈90度或更大视点的曲折。键盘离大腿约2.5~5厘米。确保双腿往外翻开，膝盖指向外侧。即使是捡东西，也要坚持双腿翻开，上身笔挺，渐渐下移捡起。
站
坚持直立
站立时，首要要将重心放在脚跟处(细密的跟骨更适合承重)；膝盖坚持放松、轻轻曲折即可。
但膝盖不要过分曲折，否则会形成股四头肌过度严重，相同不利于身体。然后双肩向后翻开、翻开胸腔，以防驼背。
躺
拉伸躯体
躺在床上时，头部、膝盖处垫上枕头，双腿曲折，手肘于身体两边抵住床面，将上半身抬起，并借力将膀子向枕头方向移动，让脊柱逐步缓慢抻平，膀子落在枕头上。
双手压于颈部下面，双臂向上拉伸，留意下巴不要翘起，颈部不要用力，坚持颈肩部肌肉放松。
双手于两边放下，用力向脚的方向延伸;双腿渐渐伸直，脚尖向外，膝盖放在枕头上。
这种躺姿每晚做5分钟即可。但需求提示的是，每一个动作都要轻缓，以防肌肉拉伤。
本期修改：张杰本文作者：生命时报记者 王冰洁
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