原标题：年轻人需求补钙吗？
钙是人体中含量最多的矿藏元素，是人体骨骼和牙齿中无机物的主要成分，对确保骨骼正常成长和保持骨健康起到至关重要的效果。
依据《我国居民膳食养分素参阅摄入量（2013版）》，我国18-49岁人群每天钙的引荐摄入量为800毫克，处于孕中晚期或哺乳期的女人，钙引荐摄入量增加为1000毫克。
奶类含钙量高，简单被吸收使用，是钙的最好食物来历。《我国居民膳食攻略（2016）》中引荐我国居民每天应饮用300克牛奶以获取优质钙。除此之外，大豆及其制品、深绿色叶菜及贝类钙含量也较丰厚。优先经过膳食弥补钙，假如无法确保平衡膳食，可在医师的指导下挑选养分弥补剂。
维生素 D是调理钙磷代谢的重要生物因子，保持体内足够的维生素D含量有利于促进钙的吸收使用。人体的表皮和真皮内含有7-脱氢胆固醇，经阳光或紫外线照耀后可构成维生素D，常常晒太阳能促进体内钙的吸收，长时间无法触摸阳光的人群应合理挑选养分弥补剂。
文 | 马博士健康团-马冠生博士、海蓉博士生
图 | 摄图网
· 北京大学公共卫生学院养分与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师
· 国家食物与养分咨询委员会委员
· 我国养分学会副理事长
· 九三学社中心席科学传达专家
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