原标题：令人气愤！为啥总有人干吃不胖！
头条号签约作者
前两天发了一篇文章，为咱们解说了“喝凉水都长肉”的隐秘，成果后台就有网友“拉仇视”：为什么有的人，他干吃不长肉呢？
是他们“没良心”，东西吃进肚子里就不认账吗？不是！
那是他们懂妖术，自己吃了东西，把肉长到身边人肚子上了吗？也不是！
尽管咱们常常仰慕有人干吃不胖，但他们也有自己的烦恼。
我的一位朋友就从前苦恼的问过我，他吃的也不少，听他人说多运动能变健壮，所以他每天都会跑1-2小时的步，但为什么就总是长不胖呢？
那下面咱就来好好剖析一下，那些干吃不胖的人，有啥独门秘籍。
1
饮食习惯不同
问问你身边瘦子们的饮食习惯，你会发现，他们总有一些和咱们胖子不相同的当地。
吃得少
很多瘦人的食量不大，当然不扫除也有一些食量很大的瘦人，这个咱们后边说。
很多瘦人感觉到吃饱的程度，其实相当于咱们七八分饱的程度，跟酒足饭饱带给咱们的满足感不相同，他们往往觉得肚子里空一点会更舒畅。
并且不少瘦人在吃饱之后，真的便是再多一口都吃不下了，而绝大多数的胖人则刚好相反，每次在吃撑之后，都还能再多吃几口。
食物的挑选
有一些瘦子会说，我确认我平常的食量真的不比一般人小，但真的便是吃不胖。
我曾有一个朋友便是如此，她饭量的确不小，可是，她十分讨厌吃馒头、油条、面条之类的面食，点心、蛋糕之类的东西也会觉得腻，不喜爱。
日常主食以米饭为主，玉米棒子、烤红薯、蒸南瓜也喜爱。
这儿就又涉及到咱们日常争辩的一个问题，是不是以面食为主食，真的比米饭当主食简单胖？
答案是必定的。
因为米饭的含水量高，所以跟米饭比较，相同分量的面食所供给的能量会更高，比方每100g的米饭能供给116kcal的能量，而每100g的馒头和面条则别离供给223kcal和283kcal的能量。
一起，吃米饭时，一般配菜较多，咱们往往菜吃得多，主食吃的少，而吃面条时的配菜往往比较少，所以，根本上一吃便是一大碗实实在在的面条。
别的，面食的把戏比较多，光是馒头、面条、饼子、饺子、包子等日常主食，依据做法、配菜和內馅的不同，就能衍生出数百种吃法，不知不觉就会吃多。
零食的挑选
瘦子们对零食的挑选一般有着两个极点，一些瘦子日常几乎不吃零食，因为光吃三顿饭就很饱了。
还有别的一些瘦子，你会发现他平常嘴巴不断，如同总在吃零食，但实际上，他的三餐吃的很少，所以一天下来，全体的能量摄入并没有过量，乃至还比正常引荐量要低。
2
活动量大
除了饮食习惯异于常人，活动量大也是不少瘦子“干吃不胖”的重要原因。
现在盛行吃播，大胃王们也遭到咱们的追捧，很多大胃王坚持身材的重要原因也是坚持很多运动。
像韩国很受追捧的吃播奔跑小哥，日常除了做吃播，其他的时刻根本上都是泡在健身房里张狂运动，耗费很多能量的一起，还能收成好身材。
提到运动，咱们就有必要来说一下有氧运动和无氧运动了。
当咱们在做一些低到中等强度的有氧运动时，糖原和脂肪是首要耗费的能量物质，也便是说，关于有瘦身需求的人来说，慢跑、健步走、游水、骑车等有氧运动是十分合适的。
跟着运动强度的添加，糖的供能添加而脂肪的供能份额会下降，当咱们进行剧烈运动的时分，比方像爆发性强的短跑，以及举重、器械练习等力气练习等，肌肉就会直接经过糖酵解生成乳酸等无氧方法来坚持供能，根本不耗费脂肪。所以无氧运动关于有增肌塑性需求的人来讲，愈加合适。
回到最初我朋友的事例，他因为他人说运动能够增肌，但并没有做具体的了解，所以就拼命跑步，殊不知，这样的运动方法并不合适有增肌需求的他。
3
基础代谢率高
在解说“喝凉水都长肉”的隐秘时，我有给咱们说过基础代谢率的问题。
假如基础代谢率高，能量耗费就多，相同的食物吃进去，基础代谢率高的人就更不简单变胖。咱们有爱好能够点击“我是倒运的易胖体质，喝口凉水都长肉！”这三大促肥首恶你或许还不知道！
影响基础代谢率的要素有体表面积与体型、年岁、性别、激素、时节与运动强度，尤其是年岁，成年今后，跟着年岁的添加，基础代谢水平会不断下降，30岁今后，每10年下降2%，60岁后下降更多。
所以很多人会发现，30岁左右是个坎儿，不知不觉就渐渐胖起来了。就连日本闻名的美人大胃王木下也说，自己之前一向被说吃不胖，可是最近或许是因为年岁到了，总算有"变胖了"的趋势，所以也不能像之前那样肆无忌惮了。
4
疾病原因
除了上面的三个原因，像甲亢、胃肠道疾病、糖尿病、癌症等疾病，也会形成干吃不胖，乃至越来越瘦的现象。尤其是假如近期饮食运动等各方面正常，但体重却忽然暴降的话，就一定要及时就医，扫除疾病危险。
跟喝凉水不会长肉相同，干吃不胖也必定是有原因的，但假如你每天能做到饮食均衡，适量运动，刨除疾病原因的“干吃不胖”其实仍是比较简单做到的。
当然，假如是过于衰弱的朋友，力气练习仍是要从速约起的！
材料来历：《我国居民膳食攻略 2016》《我国食物成分表 第2版》《我国肥壮防备和操控蓝皮书》
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