仰卧起坐不能瘦身的原因，很大程度上是由于咱们体育课上做仰卧起坐的节奏，太快了！
文 | 沈 林
信任许多小朋友触摸的榜首个运动，是跑步。而第二个，是仰卧起坐。
体育课上，咱们领好垫子顺次排开，两人一组，待教师一声哨响，帮你压腿的同学就开端计数——1个，2个，3个……一分钟做不到24个，竟然就要不合格。教师告知咱们：仰卧起坐是练习腹部肌肉的最佳动作。
练习腹部当然很重要，腹肌力气的增强能够有用进步腰椎的稳定性，进步全体运动体现，也能减少运动过程中的受伤危险。
不过仰卧起坐练习腹部肌肉，恐怕是这么多年最大的误解了！
仰卧起坐，练得欠好，不只起不到瘦身的作用，还简单损害腰部和脊椎。
美国伊利诺伊州在 2011 年做过一个小型随机对照试验，1个小组每天都做仰卧起坐，而另一小组则不做。经过六周的具体丈量，一个哀痛的成果出炉了——
每天坚持仰卧起坐的和每天躺吃的，腰围和体脂并没有任何差异。
加拿大脊柱生物力学教授斯图尔特·麦吉尔则经过研讨猪猪（脊椎与人很类似）告知咱们，仰卧起坐做多了，会引发背部痛苦，乃至导致腰椎尖盘杰出。他在试验中让猪仿照人类重复仰卧起坐，当曲折到达必定强度时，脊椎拱起的部位竟然被揉捏成尖状。
就连部队的汉子也承受不住这种运动，美国的一项健康体检显现，56%的战士因长时刻做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方现已从战士练习目录中撤销仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来练习身体。
当然，咱们也不能一味降低仰卧起坐，究竟陪同了咱们这么多年，没有劳绩也有爱情嘛！事实上，仰卧起坐不能瘦身的原因，很大程度上是由于咱们体育课上做仰卧起坐的节奏，太快了！
身体里的脂肪至少需求在运动二十分钟之后才会开端焚烧，那种一分钟做多少个仰卧起坐的运动方法也很难到达脂肪焚烧的意图，假如姿态不正确，还会伤脊椎。
那么怎样改进一下仰卧起坐才好呢？
榜首，不要寻求速度。做得太快或许太慢都达不到作用，更不要寻求仰卧起坐的个数。坐起来的时分能够速度快一些，躺下去的时分则要将速度怠慢一点，这样才有助于脂肪焚烧，到达瘦身的意图。
第二，姿态要正确。尽量将仰卧起坐的方向操控在直线上，不要太大起伏违背，双手穿插抱在胸前，或许是将双手悄悄搭在耳朵内侧的方位，经过腹部发力，感触腹部肌肉的运动。
说起来，除了仰卧起坐，还有不少运动项目也存在着危险。比如在交际渠道很火的平板支撑，很受成年人的喜爱。不少人还以坚持时刻长为傲。
瑜伽女神母其弥雅在交际网络上建议的“平板支撑3分28秒全民健身”公益活动，招引了赵文卓、释小龙、赵奕欢、田亮、韩庚等明星参加。堪比红极一时的“冰桶应战”。
不过，斯图尔特·麦吉尔（便是上文拿猪做试验的人）在英国《每日电讯报》里宣布了一项研讨成果显现——平板支撑超越10秒之后，剩余的都是浪费时刻，乃至有可能对身体形成潜在损害。
麦吉尔团队在对不少工作运动员的平板支撑进行盯梢研讨后发现，重复进行保持10秒的平板支撑练习，能够更好地进步躯干的中心力气操控；但超越2分钟的平板支撑，难以取得更多的收益。关于这个运动项目，麦吉尔以为：
“健身达人们应该缩短平板支撑的单次持续时刻，而采纳进步频次的方法将会更有用果。”
还有现在孩子们中心很火的滑板车，尽管看上去炫酷，但孩子长时刻玩滑板车简单形成双下肢肌肉发育的不平衡。还有拔河也不适合7岁以下低年级的小学生，由于拔河过程中，为了更好的发力，需求孩子屏住呼吸，时刻久了孩子心脏的承受能力不行。拔河过程中两边彼此拉扯，会对孩子关节形成巨大的部分压力，简单形成脱臼和软组织损害，乃至肢体变形。
还有老年人的独爱——广场舞，运动不妥也会形成损害。为什么呢？
由于老年人运动时有这样的误区，以为动作起伏越大，跳的时刻越长，越能起到好的练习作用。不过，究竟年岁大了，许多中老年人肩袖逐步老化，软弱的肩袖遭到某些影响就会发作撕裂。撕裂的肩袖部位会重复发生炎症反响，然后形成肩痛。广场舞双臂长时刻过度挥动，很简单导致肩袖磨损。
这就回到了孔老夫子说的那句——过为己甚。
爱运动的你们，要多学习哦。
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