提起“三高”，咱们都不生疏：高血压、高血脂、高血糖，它们总爱“联手作案”，渐渐变成中风、心梗等心脑急症的引路人。
数据显现：
我国约5亿成人正处于糖前期，
血压超支的人高达2.45亿，
40.4%的我国成人被检出血脂反常。
就在人们忙着和“三高”作斗争时，“四五六高”正悄然兴起，它们所带来的危害也是全身性的，其间，对心脑血管的要挟最为明显。
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）约请专家，教你抵御“四五六高”的狙击。
受访专家
我国医学科学院阜外医院心内科教授 唐闽
北京大学人民医院临床养分科主任养分师 柳鹏
北京同仁医院内分泌科主任 杨金奎
北京医院心内科副主任医师 李康
河北省人民医院老年病科主任 郭艺芳
第四高：高体重
数据显现，全球每年因肥壮构成的直接和直接逝世人数达340万，成为仅次于吸烟的第二个可防备的致死性风险要素。
一旦体重先上去，各种缓慢病及癌症就会紧随其后。肥壮对心脑血管的影响，并不亚于“三高”。
世界癌症组织（International Agency for Research on Cancer, IARC）体脂工作组早在2016年就标明，存在依据标明体脂（body fatness）和13种癌症相关并存在因果关系。
体重指数（BMI）是世界公认的鉴定肥壮程度的方法，即体重(kg)除以身高(m)的平方。在我国，一般以为BMI≥24为超重，BMI≥28为肥壮。
假如你现已步入了超重或肥壮的大军，就该细心审视自己的健康状况。操控好体重，也有助下降血压、血糖、血脂及尿酸水平。
1
运动30分钟以上才能减重
假如你天天运动却不见瘦，或许是犯了这样一个过错：有氧练习少于30分钟，是达不到瘦身作用的。主张每周运动3~5次，每次不少于半小时。
2
挑选中等强度的练习
挑选较长时刻的中等强度运动，更有助减重，比方中速跑、跳绳、游水等，再配合做一些力气练习，作用更好。
3
调整进餐次序
最好挑选“喝汤—吃菜—主食”的进餐次序。蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜能够添加饱腹感，有助削减后边主食的摄入。
第五高：高尿酸
尿酸，是人体代谢的产品。当尿酸发作过多或分泌削减，就或许导致血液中尿酸含量升高，构成高尿酸血症。
世界大将高尿酸血症的确诊界说为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平：男性大于420微摩尔/升，女人大于360微摩尔/升。
大部分高尿酸血症没有症状，或许一辈子都不会开展成为痛风。临床上，也不引荐无症状性高尿酸血症患者运用降尿酸药物。
但高尿酸就像是一颗定时炸弹，铢积寸累，会危害身体多个器官。
毁关节
高尿酸血症的人中约有10%会发作痛风。假如痛风重复发作，会构成痛风石，构成关节变形。
伤肾脏
尿酸首要经过肾脏分泌，过多的尿酸分泌简略构成结晶。很多结晶长时间堆积在肾小管、间质等处，简略导致缓慢肾功用不全。
乱代谢
当尿酸盐堆积于胰岛，可导致胰岛β细胞功用危害，诱发和加剧胰岛素反抗，引发糖代谢紊乱。
毁血管
多项研讨标明，高尿酸血症是外周血管疾病的风险要素，可添加动脉粥样硬化斑块的风险。
高尿酸血症往往与其他代谢反常（血脂反常、糖代谢反常、肥壮、高血压等）一起存在，活跃有用的生活方式干涉，不只能下降尿酸水平，还对其他心脑血管疾病风险要素发作有利影响。
1
避免高嘌呤饮食
防备和缓解尿酸升高，要害要避免高嘌呤饮食。
注：高嘌呤食物，高尿酸和痛风的人应完全避免；中嘌呤食物，应严厉定量，在急性发作期不能食用；低嘌呤食物，能够定心食用。
2
削减高热量食物摄入
养分过剩是高尿酸血症的发病要素之一。
大多数痛风患者都有高热量、高蛋白、高脂肪的饮食习惯，因而，需求下降膳食能量，加强体育练习，保持适宜的体重。
3
每天至少喝1500毫升水
足够饮水既能够防备尿路结石，防备血液黏稠，还有助添加尿酸排出。
健康成人每天最少应喝1500~1700毫升水，高尿酸血症患者每天至少饮水2000毫升。
4
留意保暖
冰冷是痛风的诱因之一，平常应留意保暖。加热会添加尿酸溶解度，相反，冷却会使尿酸分出，构成结晶，引起痛苦。
第六高：高同型半胱氨酸
同型半胱氨酸是一种含硫氨基酸，是人体必需氨基酸——蛋氨酸代谢过程中的中心产品。
依照最新版我国高血压防治攻略，该目标超越15微毫摩尔/升，就被称作高同型半胱氨酸血症。
兼并高同型半胱氨酸血症的高血压，被称为“H型高血压”。
H型高血压患者，发作中风几率比单纯高血压患者高出5倍，比正常人高出25~30倍，而我国约3/4的高血压患者为H型高血压。
1
每天至少一斤蔬菜、半斤生果
该目标增高的患者，最简略的方法便是多吃果蔬。主张每天至少吃500克蔬菜、200~350克生果。
别的，要少吃高脂食物，过量摄入动物蛋白，体内同型半胱氨酸含量便会升高。
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在医师指导下弥补叶酸
假如作用欠佳，能够在医师指导下服用叶酸、维生素B6、维生素B12等辅佐医治。
叶酸是一种水溶性维生素，适量摄入有利下降血液中同型半胱氨酸水平，避免血管发作硬化和堵塞。
数据显现，我国高血压人群均匀叶酸水平8.1 纳克/毫升，仅为美国人群一半。
3
调整生活方式
喜爱咖啡，茶摄入过量；长时间久坐不动，缺少练习；长时间处于压力之下；爱吃红肉等，都或许会构成同型半胱氨酸水平升高。
4
戒烟限酒
烟酒作为独立风险要素，与高同型半胱氨酸呈正相关，须分外留意。
归根结底，“六高”是相得益彰，相互影响的，而调整生活方式，是咱们所能做到的最简略的防备法：好好吃饭、戒烟戒酒、准点睡觉、不熬夜折腾自己，几十年后，你一定会感谢现在自律的自己。
本期修改：郑荣华
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