原标题：肌肉“休眠”已成全球流行病！专家引荐4个动作激活它
坐久了，腰酸背痛
上一天班，肩颈肿痛
跷二郎腿，膝盖痛……
许多时分
这些痛苦并不是真的病了
而是由于——
你的肌肉进入“休眠”状况
陈述显现
肌肉“休眠”已成全球流行病
怎么激活它
专家来教你
受访专家
北京大学人民医院脊柱外科副主任医师 王凯丰
西安市红会医院中医骨科医治康复中心骨关节病区主任 史达
肌肉“休眠”成全球流行病
肌肉受损宣布的警报
肌肉受损会宣布一些信号，比方痛苦、身形改变等，应及早医治，避免病况越拖越重。
肌肉最怕你久坐不动
教你激活“休眠”的肌肉
斜角肌拉伸
以左边为例，左手背到身体后边，右手从头上方穿过，放在左边头部，将头部渐渐向右侧屈至极限，左边颈部有拉伸感，再将头稍稍后伸，一起将头转向左边，拉伸感会更强。
坚持姿态15~30秒后复原，两边替换拉伸，重复3次。
背阔肌拉伸
抬起一侧手，另一只手抓住手腕向对侧拉伸，感触背部拉伸感，坚持15~30秒后换另一侧。重复3次。
胸大肌、胸小肌拉伸
一侧手臂的前臂放在固定物上，身体重心缓慢向前压，拉伸胸部肌肉，坚持15~30秒，然后换另一侧。重复3次。
背部肌群训练
身体俯卧，挺胸时呼气，肩关节向后运动，头部随同身体脱离地上，吸气时慢慢下落，一组15个。重复3次。
拉伸腰背肌肉，要对核心肌群进行训练，而不是只限制腰背部肌肉。游水、平板支撑、卷腹等都是不错的操练。
平板支撑规范姿态
来历：生命时报 责任编辑 郑两兴
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