杰伦蔡徐坤的超话之争，吃瓜大众们散了吧
杰伦总算上热搜了，不过这次却并不是出了新专辑，也不是有什么新闻，而是杰伦粉丝看不惯蔡徐坤粉丝对自己偶像的嘲讽，自发组织起来，在许多杰迷中敏捷呼应，杰伦就这样被上了热搜榜首。
要知道，天王结婚后一向沉溺与王嫂甜美的日子中。偶然爆出的新闻也是比如天王又陪王嫂干了什么撒狗粮的作业。天王的粉丝们也很佛系，从没有想过天王的名望，竟然还需求靠微博打榜来证明。
在有了女儿之后，周杰伦更是成为圈内无人不知无人不晓的三好奶爸，奶爸不作业的时分，就配女儿和王嫂，陪着他们高兴生长，陪着他们胡吃海喝。就这样，杰伦彻底告别了曾一身健硕的肌肉。再加上杰伦离不开的珍珠奶茶，"胖伦"就这样诞生了。呃，是的，前次杰伦的超话便是胖带的节奏。
不过胖归胖，我伦的三观一向都很正的，除了歌曲中满满的我国风和正能量，在对待胖这件作业上，他也耐性教训自己的年青粉丝，要酷爱运动，健旺自己的体魄，以免中年徒伤悲哦！
1.提腰扩展Waist Lift
仰卧，幻想你就像在伸一个大懒腰相同，双臂伸过头顶，带动躯干极力向后扩展，一起双腿伸直极力向反方向扩展。也能够想象两股力气把你拉向相反的方向。
这个操练能够很好的扩展全身的肌肉和关节，双手假如感觉扩展不行充沛，能够将两手的大拇指彼此扣起来，便于带动躯干更大程度的扩展。
动作改变：站姿或坐姿，双手手指相扣，让双臂伸过头顶，带动躯干极力向上扩展。
方针：扩展躯干和四肢，翻开胸廓和膀子。
重复次数：扩展2次。
扩展办法：静态扩展，坚持10～20秒。
2.股四头肌扩展 Quadriceps Stretch
股四头肌坐落大腿前侧，当走路、上下楼梯、起蹲时都会使用到这块肌肉。当这块肌肉疲劳到必定程度，就会引起膝盖问题。假如以下扩展操练，你无法捉住脚的话，能够将一块毛巾绕在脚上，再以手抓住毛巾的两端。
直立，曲折一侧膝盖，抬腿将脚跟接近臀部。以同侧手抓住脚踝或脚背。假如感觉大腿前侧扩展不明显，能够再恰当曲折肘关节，将腿拉高，直至感觉股四头肌彻底扩展。假如能够坚持身体平衡，也能够用双手一起抓住脚踝或脚背。
方针：扩展大腿前侧股四头肌。
重复次数：扩展1～2次。
扩展办法：静态扩展，坚持20～30秒。
留意点：
假如有需求，能够手扶住墙面或其他固定支撑物来辅佐身体平衡。
留意坚持两边大腿挨近。
身体不要倾斜，脊椎坚持中立位。
