原标题：熬夜太伤身？还有更伤身的！这些睡眠误区你究竟犯了多少个？
睡觉本来是一件很简单的事情，对于年轻人而言，却已经成为生活的奢侈品。有多少人都是“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”。
熬夜，除了会致癌，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战。皮肤变差、 睡眠不足 、精神萎靡......
据2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。有人会问了：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底几点睡才算熬夜呢？熬夜有哪些 危害 ？经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下。
睡得少，对身体健康更加不利
熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，首先我们先来看看它的破坏力。研究人员发现睡眠存在一定的生物 节律 ，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。
其实早就有专家研究过睡眠时间和寿命的关系，得出来的结论就是每天睡觉时间少于4.5个小时，或者是高于9.4个小时，对身体健康都不好，长寿的希望不大。
睡得少，很有可能会导致你吃得太多。因为身体总是需要能量来支撑的，所以身体疲劳的状态下，除了睡觉外，只能选择大吃大喝了，这样就会容易导致肥胖。
同时，睡得太少也会影响到自己的情绪方面，会加重抑郁的情况，让自己变得更加暴躁，内分泌也可能会失调，这些都会导致免疫力的下降，让自己更加容易生病。
你的年龄睡多久才合适？
很多人都说人一天要睡满8个小时，这个说法也不是完全正确的，只不过取了一个平均值而已，只要自己睡觉舒服，第二天的精神好，那么都是不错的睡眠质量。
不同年龄的人，身体所需要的睡眠时间也是不一样的。比如说刚出生的小婴儿，让他们每天只睡8个小时显然是不太现实的事情。
一般，刚出生几个月的小婴儿每天都要睡到14-17个小时。一两岁的时候，也要有11-14个小时的睡眠时间。随着年纪的增长，睡眠时间会有所减少。
13岁以下的学龄儿童，基本要睡到9-11个小时。14岁开始就陆续进入到青春期，一直到17岁为止，至少要保证8-10小时的睡眠时间。青春期是身体发育最重要的时间，不仅要补充各种 营养，还要抓紧时间睡觉，这样身高以及 大脑 等才可以发育得更好。
18岁就已经算是一个成年人了，睡眠时间可以缩短至7-9个小时，实在不行6-10小时也可以。睡得太多、太少都不好。
熬夜时如何把伤害降到最低
尝试达芬奇睡法
每四个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度的睡眠状态，这样能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以保持大脑思维清晰。
利用午睡“能量盹”
结合个人的生活习惯，下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
摄入足够的水分
熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品。
及时补充营养
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
适当户外运动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
规律睡眠 生物钟 最重要
尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。说到底想要身体健康的捷径就是：早点休息！
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